目を改善するための 10 の実践 — ガーディアン ライフ — ガーディアン ナイジェリア ニュース

世界保健機関は、ある国の眼科医と個人の比率を 1:50,000 とすることを示唆しています。 しかし、ナイジェリアには、完全に認定された実践専門家が 700 人強います。

かなりの数の目の欠陥は適切なケアを行えば予防可能ですが、ナイジェリア人の 4 人に 1 人が目の病気にかかっています。 目はほぼすべての意思決定プロセスに不可欠であるため、目を効率的に管理できるようにしてください。

喫煙しないでください角膜には血管がなく、血管やリンパ管がないため、酸素は空気から角膜全体に拡散します。 したがって、煙や微粒子も吸収されます。 喫煙中に吸入されるニコチンは自然な睡眠パターンを乱し、目の下に体液がたまり、まぶたの袋にしわができ、目の水晶体の構造を変化させる可能性があります。

目に悪影響を与える可能性のある作業中は保護メガネを使用してください。電動工具を使用した後は、ほこり、金属片、木片などの粒子が顔に当たる可能性のある事故から目を保護してください。

着用前に手とコンタクトレンズが清潔であることを確認してください目の充血、目の炎症、感染症のリスクが高まるため、汚れた手やレンズの使用は避けてください。栄養豊富な食事を摂る有害な酸化を制限し、緑内障や黄斑変性症などの症状を予防するビタミンA、E、C、亜鉛、オメガ3脂肪酸が豊富です。 また、健康的な食事を摂ることは、肥満や糖尿病のリスクを軽減します。 糖尿病になると、目に関連する病気の可能性が高まります。

自分の家族歴を把握し、定期的に検査を受けましょう一部の眼疾患は遺伝性であり、350 を超える眼疾患が色覚異常、近視や遠視などの遺伝的素質に関連しています。 したがって、家族の誰が何を持っているかを調べて、発症の可能性を判断し、積極的な措置を講じることが重要です。

激しく見つめたり、長時間見つめたりした後は、目を休ませてください。何かの作業に集中して多くの時間を費やしていると、目の筋肉を必要以上にリラックスさせるためにまばたきをしないことがあります。 したがって、目の疲れを軽減するには、20 分間集中した後、20 秒間、現在地から 20 フィート離れた場所を見る 20-20-20 ルールを試してください。 時間が足りない場合は、画面を 30 分見るごとに 15 秒間目を閉じ、素早く瞬きして目を水分の層で覆うことができます。

ヒリヒリしたときは必ず目を休める長時間画面を見つめた後は、できるだけ明るい光から遠ざけてください。 穏やかにまばたきすることで目は回復するはずです。 まばたきするたびに、角膜を保護する手段として、角膜上に油、涙、粘液、油の薄い層が広がります。指と目とのあらゆる接触を意識する目をこすりすぎると、眼球の曲率が変化し、目の隅に潜んでいる可能性のある細菌、汚れ、汗、その他の死んだ粒子の感染が増加する可能性があります。

定期的な目の検査少なくとも年に 1 回は眼科医の診察を受け、視力の強さや目の健康状態を調べる検査、または目に関連する状況について報告してください。

部屋の照明を調整する特に勤務時間中、睡眠中、または集中力の高い時間帯には、現在の場所の光が明るすぎないように注意してください。画面からの光の強さを減らすために、開いた窓に背を向けて座るのは避けてください。 文字サイズを大きくし、コントラストと明るさの比率を調整して、読みやすさを向上させます。