休暇中の喧嘩をやめる方法 | 甘粛省ソーレロッソ株式会社

夏の旅行: 冬の間ずっと、それを切望して考えるものですが、2 年以上家に閉じこもっているとなおさらです。私たちは可能な旅行について空想し、愛する人たちと綿密に計画を立てます。どこへ行っても、私たちははしゃぎ、おいしいものを食べて、これまでで最高の、最もリラックスした、最も啓発的な時間を過ごすことを期待しています。

しかし、どうしても期待通りにいかない瞬間があるんです。

画面から目を離せない子供たちに、このために海の家にお金を使ったんじゃないと叫びます。あなたとあなたのパートナーは、空港のチェックインからゲートに向かう途中で、どういうわけか携帯電話を紛失してしまい、自分たちもそこにいたのに目をそらした大勢の見知らぬ人の前で、自分たちの関係の最も暗い詳細を話すことになります。。あるいは、あなたとあなたの友人が、カンクンで酔っぱらってとても最悪な夜を過ごした後、再び話すかどうかわからないまま、一緒に黙って家に帰るかもしれません。

まず最初に：呼吸します。これはまったく正常なことです。

「ある時点でこのようなことが起こらない人を私は一人も知りません」とニューヨーク大学グロスマン医学部精神科臨床助教授デイビッド・オースタン博士は言う。「私はディズニーで大人が癇癪を起こしたことは100％あります。」

私はディズニーで大人が癇癪を起こしたことは100％あります。

— 博士デビッド・オイスターズ

休暇中にお互いに怒鳴り合うのは、私たちの DNA に組み込まれたパニック反応です。オレンジ郡に本拠を置く心理学者、アントワネット・グプタ博士によると、これは恐怖の処理に関与する脳の一部である扁桃体と関係があり、扁桃体は物理的な脅威だけでなく感情的および心理的な脅威も認識するという。愛する人から必要なものが得られないと感じたとき、私たちは彼らにとって自分が重要ではない、彼らが私たちのためにそこにいないと感じます。それは身体的苦痛だけでなく、自己保存を目的とした行動や感情（撤退から攻撃まで）を引き起こします。

オースタン氏は、期待が高くフラストレーション耐性が低いため、休暇中はある意味、これに最適な時期だと指摘する。あなたはどこかリラックスできて美しい場所にいるかもしれませんが、「あなたは通常のルーチンから外れています。異なるタイムゾーンにいる可能性があり、概日リズムが狂っている可能性があり、それが実行機能を混乱させる傾向があります。私たちは非常に多くのものに引き込まれます」特にグループ旅行の場合は、道順を教えてください。」

脳の論理的な部分は、軽度のフラストレーションに関して扁桃体を静めるかもしれないが、今では「脳が制御を奪い、危険にさらされていると体に伝えると、私たちは興奮する…たとえそれが電話の調子が悪かっただけであっても」車に接続していません。」

旅行と体験

ネズミの耳、自撮りスポット、ゴールデンゲートブリッジを越えてあなたを案内する、インサイダー向けの旅行ガイドです。

「私たちが怒りと不満の連続体で感情について話すとき、通常、私たちが望んでいることと実際に起こっていることの間には、認知的にギャップがあります」とオースタンは付け加え、「ナショナル・ランプーンの休暇」でグリスウォルズ一家がウォーリー・ワールドに到着する場面を挙げた。しかし、公園は改修工事のため閉鎖されていることがわかりました。彼の計画は打ち砕かれ、一家の家長であるクラークがキレて、事態は完全に軌道から外れ、休暇中の白昼夢から休暇中の悪夢へと変わってしまう。

誰もそんなこと望んでいないよ。代わりに何をすべきかは次のとおりです。

もちろんコミュニケーションを取るべきです。しかし、物流や時間通りに空港に到着することだけではありません。

ロサンゼルスに拠点を置く WOC Therapy Inc. の CEO 兼創設者であるタミカ・ルイスは、最近 11 歳と 13 歳の子供たちと一緒にタイで休暇を過ごしました。「誰もが自分で調べて、何を体験したいかについて独自の考えを持たなければなりませんでした」と彼女は言います。彼女にとって、それは寺院に行くことを意味しました。娘のために、バンコクのショッピングセンターであるターミナル 21 を訪れる計画がありました。息子にはトゥクトゥクに乗ってもらいました。「全員が何をしたいのか、何を感じたいのかを明確にしてください。人々が問題に陥るのは、そのような会話が成立しないときです。」

たとえば、最近、同じくソーシャルワーカーの資格を持つルイスさんは、女性グループとアリゾナ州セドナへ旅行に出かけたが、そこでは「経験したいことについて、誰もが異なる考えを持っていた」（一部の人にとっては、ワインを注いだ母親の休暇; 他の人にとっては、冷静なグラウンディングの時間）。「問題は、私たちがこの旅行の意図をまったく確立していなかったことです。私たちは腰を据えて期待をリセットしなければなりませんでした。少し困難でした。」

「他の人の価値観を評価し、期待を設定しましょう」とオースタンさんは付け加えた。最近、妻と一緒にマサチューセッツ州バークシャーに旅行に行った。双子を連れずに一緒に出かけるのは初めてだった。「私たちは道に足を踏み入れたわけではありません」と彼は言う。「私たちは車で別の町に行き、アンティークを探しに行っただけです。私たちにとってそれは素晴らしいことでしたが、私たちは事前にそれについて話し合いました。それでいいですか、何か山に登りたいですか？いいえ、いいです。」

ライフスタイル

ロサンゼルスでプールで涼みたいときはどこに行きましょう? 一日券のあるホテル。

旅行の計画段階で意見の相違が生じた場合は、妥協点を見つけ出すことに努め、旅行の途中で自分だけで出発して他の人にも同じようにさせるか、それとも妥協する方法がない場合は、おそらくこれは行くべき旅行ではないと判断します。

ウォーリーワールドは実際には閉鎖される可能性があります。可能であれば、事前に電話してください（特に、コロナウイルスの時代には、とオースタン氏は言います）。売り切れる可能性のあるものの前売りチケットを購入する。天気がどうなるかをチェックしてください。そして、「『この休暇は、1 つの経験が自分の期待どおりに進むかどうかにかかっているわけではない』と自分に言い聞かせることができれば、おそらく後で起こる可能性のある失望に対処できるでしょう」と彼は付け加えた。

「この休暇は、自分の期待どおりに進む 1 つの経験に左右されるわけではない」と自分に言い聞かせることができれば、おそらく多少の失望には対処できるでしょう。

— 博士デビッド・オイスターズ

「雨季に来ることは分かっていました」とルイスさんはタイ旅行について語る。「しかし、私は綿密な調査を行い、活動を計画し、天気などの障害を予測しました。」

ストレスを軽減するために、ルイスさんは空港への送迎も事前に手配し、トゥクトゥクツアーなどのパッケージ化された体験をいくつか予約しました。おそらく最も重要な計画は、「計画的に準備を整え、やり残したことを解決し、子供たちと一緒にいて、コンセントを抜く許可を自分に与えること」だった、と彼女は言う。「愛する人たちと離れているときは、精神的にそこにいて時間を楽しみたいと思うものです。」

興奮が高まり始めたときは、深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを使用することに加えて、その状況から一時的に離れて、心を落ち着かせて調整することが効果的です。車の中や小さなホテルの部屋にいる場合、これは難しいかもしれません。オースターンのことはわかりますが、いつでも「これを一時停止しましょう。落ち着く必要があるので」と言うことができます。または、同行者があなたが動揺していることに気付いた場合は、いつでも言うことができます、「一息入れますか？戻ってきますか？」などと介入するかもしれません。

「人が身を引くとき、それは関心がないからではなく、圧倒されているからです」とグプタ氏は言い、相手が闘争的な態度を取るか、冷たくするような態度をとるかにかかわらず、パートナーに対して共感を求めます。「これらすべては時間の経過とともに蓄積され、その後空港で何かが起こります。誰かが搭乗券を紛失したり、遅刻したりするのです。」突然、私たちは「私はあなたには関係ない」または「私は最善を尽くしている」という認識に飛びつきます。

そうした反応の瞬間には、自分が何をしているのかを認識し、一歩下がって休憩してください。あなたとあなたのパートナーがお互いの準備ができていることに同意したら、戻って、オープンに、そして傷つきやすさを持ってそれについて話し合います。

ルイス氏は、特にイライラが生じ始めたときには、批評家ではなく観察者の立場を取ることが役立つと付け加えた。ジャッジメントゾーンから外れることができれば、喧嘩につながる不必要な細かい指摘を避けることができます。

旅行と体験

ジェデディア・スミス・レッドウッド州立公園の魅惑的なグローブ・オブ・タイタンズを訪れるためのヒント。

「私たちはチェンマイのこの美しい滝に行きました。そして、昆虫、本当に大きな昆虫がいました。私の子供たちは通り過ぎようとしませんでした。彼らは本当にバレーっ子なのです！私はとてもイライラしていました。でも、私は心に留めておく必要がありました。」彼らの感受性を捨てて、それを手放してください。そして、ご存知のとおり、その日はまだ素晴らしかったです！」

「初期のパニックが爆発するのを防ぐことはできませんが、これだけのものがあるのは、家族を大切にしているからです」とグプタ氏は言う。だから、自分自身とあなたの愛する人たちに優しくしてください。誰もが戦います。誰もが間違いを犯します。

「私が生きたい世界では、大人が時々癇癪を起こしても大丈夫です」とオースタンは言う。「時々現れるのは人間性だけです。」

残念ながら、たとえあなたが一歩下がってその後再びつながりを試みたとしても、すべての喧嘩がみんなでハグして仲直りして終わるわけではありません。しかし、まだ選択肢はあります。「特定の人々に対して特定の感情を抱いている場合は、それを検証できることを知っておいてください。私は確かにそう感じています、これは真実です」とグプタ氏は言います。

たとえ相手が変わることに興味がなかったとしても、あなたは責任を持って自分のことを大切にすることができます。そのための 1 つの方法は、その人との休暇を制限するなど、境界線を設定することです。

完璧は不可能だし、それが一緒に休暇を過ごす理由ではないだろう、とルイスは指摘する。したがって、それをテーブルから外して、代わりに親睦、好奇心、または単に一緒に時間を過ごすことを追求しますが、それはうまくいきます。

「『なぜ今このことをやっているのか？』に焦点を当ててください。『どうでしたか？』ではなく」とオースタンは示唆する。「そのグループと一緒に湖の家に行くことが意味があると人々が判断したのは何ですか？あなたはどのような関係やレジャーの価値観とつながりたいですか？それはあなたにとって何が重要であるかについて何かを語っています。それを覚えておいてください。」

迷ったときは、大切な人たちと時間を過ごし、その経験の本物の厄介な栄光を楽しむことが贈り物であることを思い出してください。

「休暇が幸福やリラックスにまったくつながらない可能性もありますが、それでも、そのような人々と一緒にその環境に身を置くことは非常に有意義です」とオースタンは言います。「それを強調できれば強調するほど良いのです。」