健康な人の13の習慣

私たちは毎日、フィットネスを改善し、健康になり、寿命を延ばすための最新の健康に関する流行、マーケティングの仕掛け、または科学的な画期的な進歩に溢れています。 しかし、この情報の嵐の中でも、非常に健康な人に共通する特徴をいくつか特定することができます。

気分を良くし、より良く生きるために、取り入れる価値のある 13 のシンプルな習慣をご紹介します。

水分補給をしてください。 体のほとんどは水分で構成されており、水分は本質的にすべての体の機能がスムーズに機能するのに役立ちます。 水は夜の眠りを良くし、日中のだるさを軽減し、肌を改善します。

十分な睡眠をとりましょう。 睡眠は体が回復、再生し、集中力を高めるのに役立ちます。 研究によると、睡眠不足は肥満、糖尿病、心臓病などの病状のリスクを高めることがわかっています。 1晩あたり7〜9時間の時間を目指しましょう。

それを移動。 体系的な運動、レクリエーションスポーツ、自転車に乗る、あるいはただ歩くなど、毎日の運動は健康の証です。 約 30 分は心血管疾患、糖尿病、一部のがんのリスクを軽減します。

筋肉を鍛えます。 年齢を重ねると筋肉量が減少するため、筋力トレーニングを取り入れ、タンパク質の摂取量を増やすことが重要です。

外に出てください。 屋外で時間を楽しむと気分が高揚し、必要なビタミンDの吸収が促進されます。

よく食べる。 色とりどりの果物や野菜をたっぷりと含む自然食品が豊富な食生活に焦点を当てましょう。 加工食品や精製食品をできるだけ排除します。

砂糖の添加は避けてください。 砂糖は果物に含まれるような天然糖に限定します。 砂糖の添加を排除すると、糖尿病、心臓病、特定の癌などの病気を軽減し、回復させることができます。

食事を計画します。 これはお金を節約するだけでなく、外食によって得られるカロリー、脂肪、砂糖、塩分の消費を減らすのにも役立ちます。

喫煙をやめる。 タバコが健康にどのような害を及ぼすかを示す証拠は圧倒的です。

趣味に没頭しましょう。 楽しんだり、リラックスしたり、創造力を発揮したりできるはけ口を探してください。

留意します。 瞑想やその他の習慣は、気分を改善し、不安を軽減し、感情を調整することが証明されています。

目的を見つけてください。 自分よりも大きな目的に向かって努力したり、ボランティア活動をしたりすることは、非常にやりがいのあることです。 年齢を重ねても目的を持ち続けることは、自立心、孤独感、認知力、記憶力の向上に役立ちます。

ログオフ。 スクリーンを見る時間を減らすことは、うつ病や不安症に苦しむ人にとって有益です。 代わりに、家族や友人との時間を優先してください。

陸軍退役軍人のジェニファー・キャンベルは、栄養教育の修士号を取得した認定パーソナルトレーナーです。 彼女はカリフォルニアアメリカ軍団の第 24 地区およびハリウッドポスト 43 の司令官を歴任しました。