スキンオタク: Cert スキンからの離脱に対処する方法

肌オタク: ストレスにさらされた肌と戦う方法

これを回避することはできません。試験は私たちに肉体的にも精神的にも大きな負担を与える可能性があります。プレッシャーの蓄積、長時間机に座る集中力、そして結果に対する不安が積み重なり、若者の人生の中で最もストレスの多い時期の一つになる可能性があります。実際、調査によると、アイルランドの学生の 75% が、2 年間の Leaving Cert サイクル中に「極度の」ストレスに苦しんでいると報告しています*。ストレスは体に悪いだけでなく、肌にも悪影響を与える可能性があります。多くの好ましくない形で現れます。

ストレスを経験すると、コルチゾール（ストレスホルモンとして知られる）が体内に急増します。コルチゾールは私たちの敵にも味方にもなります。短期的には、コルチゾールは私たちの背中を押し、私たちの体が脅威として認識したものに対処できるようにします。しかし、長期間にわたって、コルチゾールは皮膚や体のプロセスに混乱を引き起こし、皮膚の治癒方法に影響を与え、炎症を引き起こします。これは、にきび、湿疹、乾癬などの炎症性皮膚疾患を持つ人の再発を引き起こす可能性があります。研究では、心理的ストレスが皮膚のバリア機能を損ない、皮膚の油分生成量に影響を与える可能性があることも明らかになりました。**

あなた自身がそれを経験しているか、あなたの子供がこれから経験しているかにかかわらず、肌がこれから直面するかもしれないストレスとの戦いに備えるのに役立ちます。しかし、私たちに何ができるでしょうか？完全に総合的なアプローチを実現するには、360 度の防御計画にある程度の時間とエネルギーを投資する必要があります。

定期的な休憩のスケジュールを立てる

目の疲れ、ハイテクネック、頭痛はすべて勉強の増加によって生じる可能性があるため、1 日の中で画面を使わない時間を必ず確保してください。さらに、イメージバイタル C ハイドレーティングエンザイムマスク (44.50 ユーロ、theskinnerd.com) のようなマスクを週に 1 回、時間内に予約するようにすると、肌とストレスレベルに利益をもたらします。このトリートメントは、一晩中着用できるため、特定の時間枠で脱ぐことを心配せずに、ポンとリラックスして着用できるため、特に優れています。

スキンケアを徹底する

あらゆる種類の肌の悩みを管理するには、スキンケアルーチンを続けることが重要です。習慣的な行動は、このストレスの多い時期に自分をコントロールしている感覚を得るのに役立つだけでなく、不安によって引き起こされる吹き出物のリスクを最小限に抑えるのにも役立ちます。朝と夜のダブルクレンジングから始めるのが最適です。クレンジング後、ノンコメドジェニックセラム（毛穴を詰まらせないセラム）を塗ります。シミができやすい場合は、油分の生成を管理するのに役立つ美容液を選択してください。ビタミン A を含むものが理想的です。朝のルーティンをSPFで終えて肌を保護し、日中は2時間ごとに日焼け止めを忘れずに追加してください。シミに悩んでいるなら、サリチル酸ベースのクレンザーを日常生活に取り入れるのが良いアイデアです。サリチル酸はベータヒドロキシ酸であり、毛穴の奥まで浸透して詰まりを溶解します。週に3回まで、夕方にこれらを使用すると、うっ血を解消し、肌をフレッシュな状態に保つことができます。

ジャンクフードを避ける

肌に内側から栄養を与えることが重要であり、砂糖やジャンクフードと炎症には関連性があるため、ニキビなどの肌の悩みに関しては特に重要です。心と肌と同様、腸と肌はすべてつながっています。何を食べるかに気を配ることは、肌を管理する効果的な方法でもあります。 Advanced Nutrition Program Skin Accumax (advancednutritionprogramme.com) は、栄養レベルを補充したい場合に試してみるのに最適なサプリメントです。ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、植物栄養素のブレンドで肌の色を整え、肌を乾燥させずに傷のある肌をターゲットにします。

ブルーライトから守る

青色（HEV）光に関する研究では矛盾した結果が得られていますが、青色光への曝露と皮膚細胞死、色素沈着過剰、フリーラジカル生成、および老化を関連付ける研究により、青色光が皮膚に損傷を与える可能性があるという証拠があります。これらの研究は通常、5 日間などの短期間で行われ、強力な光源を使用するため、コンピュータ、テレビ、電話の画面からの光とは比較できないかもしれませんが、より多くの時間をコンピュータで勉強することになる可能性が高いため、デバイスを使用して、肌を保護するのが賢明です。 Murad City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF50 PA+++ (€74、millies.ie) は、スクリーンからの有害な紫外線、汚染、赤外線、および HEV 光線に対する高因子の保護を提供することで、最大限の皮膚保証を提供します。

7時間の安らかな睡眠をとるように努めてください

睡眠は治癒と再生に欠かせない時間なので、本を読み終えてベッドに入る一定の時間を守ることを優先しましょう。睡眠が不十分だと皮膚の下に体液がたまり、夜更かしが多すぎると明らかなむくみが生じます。

水分を補給してください

古い話ですが、毎日コップ 8 杯の水を飲むことは、肌のためにできる最善の方法の 1 つです。水は肌を含む体全体に潤いを与えます。水分補給は皮膚のボリュームの鍵であり、成人の体の最大 60% は水分で構成されています。肌の水分量が多ければ多いほど、肌のサポート力が高まり、よりふっくらとした肌になります。

砂糖や加工食品から離れる

時々これを続けるのが難しいことは理解していますし、時々甘いおやつを食べるのは問題ありませんが、加工食品は体と皮膚の免疫に影響を与えることに留意する必要があります。私のクライアントが砂糖の摂取量を減らすことに成功すると、皮膚のうっ血（シミ、黒ずみ、毛穴の詰まりなど）が半分に減り、やがて赤みも減ります。

カフェインの摂取量に注意しましょう

コーヒーは深夜の見直し作業の原動力になるかもしれませんが、カフェインはストレスレベル、特にストレスホルモンであるコルチゾールの生成を増加させる主な原因です。ストレスが高まると皮膚が脱水状態になり、湿疹や乾癬などの慢性皮膚状態が悪化する可能性があります。それは理解できますが（カフェインは、ピーク生産モードに入る必要があるときに私たちのほとんどが引き寄せられるものです）、肌の最適な健康のためには、摂取量を1日あたり1カップに減らす方が良いでしょう。

情報源

* StudyClix、2019 年

** アメリカ医師会ジャーナル、2001 + 皮膚内分泌学、2009

オタクの知識: コメドとは何ですか?

スポットを表すオタク用語です。面皰とは、厳密には毛包 (別名毛穴) の詰まりです。すべての毛包には皮脂を生成する皮脂腺があり、皮脂が死んだ皮膚細胞と結合して毛包内に栓を形成するとシミが発生します。毛包の閉塞は、白ニキビ、黒ニキビ、膿疱、丘疹、結節、および嚢胞として現れることがあります。

頑固な面皰でお悩みですか？ Avéne Cleanance Comedomed Anti-Blemishes Concentrate (18.00 ユーロ、theskinnerd.com) をお試しください。過剰な皮脂を減らし、シミの形成を防ぐオオアザミ誘導体であるコメドクラスチン™ を含むこの軽量でベタつかないフォーミュラは、潤いを与え、マットにし、シミの出現を軽減します。

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