風邪の可能性 | 甘粛省ソーレロッソ株式会社

氷の中に飛び込んでみると、痛みが軽減され、運動の回復が促進され、気分が高揚する可能性があります。研究者と専門家の意見は次のとおりです。

氷のように冷たい水で満たされた樽や浴槽に座るのは、少しクレイジーに聞こえるかもしれません。それでも、潜在的な健康上の利点を求めて、世界中の人々が定期的にそれを行っています。

冷水浸漬として知られるこの実践は、冷水療法の形式としてますます人気が高まっています。「アイスマン」としても知られるオランダのエクストリームアスリート、ヴィム・ホフは、寒冷曝露に関する世界記録を破り、また冷水浸漬、呼吸法、そして目標への取り組み（意志の力）を含むプログラムを作成したことにより、そのあだ名が付けられました。可能なウェルネス特典。しかし、ホフは最初ではなかった。

European Journal of Applied Physiology に 2022 年 2 月に掲載されたレビューによると、歴史的には、さまざまな文化で数千年にわたり、凍結療法 (低温を伴う治療の総称) として冷水を使用してきました。

現在、理学療法士、カイロプラクター、パーソナルトレーナー、その他の医療専門家は、痛みを軽減する方法として、冷水浸漬やその他の形式の冷水療法（温水と冷水に交互にさらす造影水療法など）を使用しています。筋肉の回復を早めるなど。

冷水に体を浸すと血管が収縮します（血管収縮として知られています）。カイロプラクティック医学の医師であり、ニューヨーク市とカリフォルニアにあるアイスバスのクラスを提供するウェルネス施設、レメディ・プレイスのCEO兼創設者でもあるジョナサン・リアリー氏は、「血管が収縮すると、血液が臓器に向かって押し出される」と述べています。血液を臓器に向けることで、より多くの酸素と栄養素が血液に供給されます。

そして、冷たい水から出ると、血管が開きます（血管拡張として知られています）とリアリー博士は言います。これにより、酸素と栄養が豊富な血液が組織に戻り、乳酸の蓄積などの老廃物の除去が可能になります。ロチェスター地域保健局によると、筋肉に老廃物が溜まったまま放置すると、治癒が遅れる可能性があるという。

冷水療法の潜在的な健康上の利点のいくつかを以下に示します。

多くのプロアスリートや日常のアスリートは、資格のあるトレーナーや医療専門家と協力して、激しいトレーニングからの回復を助けるために冷水療法を使用しています。

過去のレビューと最近のメタ分析の両方によると、冷水浸漬は、休息を伴う受動的な介入（またはまったく介入しない）と比較して、運動後の遅発性筋肉痛を軽減するといういくつかの証拠があります。

これとは別に、さまざまなタイプの寒冷療法を評価するために、研究者らは男性10人を対象とした過去の小規模な研究で、筋肉痛の軽減に関して冷水浸漬（華氏50度で10分間）と全身凍結療法（華氏マイナス166度で3分間）を比較した。運動後。研究者らは、冷水浸漬が全身凍結療法（空気が華氏マイナス200度に達する室内で座ったり立ったりする治療法）よりも効果的である可能性があることを発見したが、その効果をよりよく理解するには大規模な研究が必要であると述べた。筋肉の回復に対するさまざまな種類の冷却療法。

もう 1 つの注意点: 冷水に浸かると、長期的な筋肉と筋力の増加が制限される可能性があることが、過去の研究で示唆されています。「ですから、トレーニングのたびにそれを使用するのは望ましくありません」と、ニューヨーク州ロチェスター・リージョナル・ヘルスの整形外科およびスポーツ医学の医師であるスコット・J・ビール医師は言う。彼は、特に激しいトレーニングセッション、試合、または競技会の後のためにそれを保存することをお勧めします。

冷水療法は、いくつかの方法で短期 (急性) および長期 (慢性) の痛みを和らげる可能性があります。

まず、炎症を抑えることによって。「体内の炎症は痛みを引き起こす可能性があるため、炎症を抑えることができれば、全体的な痛みを軽減できる可能性があります」と、ニュージャージー州ブリッジウォーターに本拠を置くメジャーリーグサッカーの医療コーディネーター、ジョン・ガルーッチ・ジュニア医師（DPT）は言う。

温水と冷水を交互に浴びる造影療法は特に効果的です。実際、2018年にJournal of Athletic Trainingに掲載された研究によると、造影剤水療法は関節リウマチ、手根管症候群、足と足首の捻挫、糖尿病による痛みの治療に使用されていることが報告されています。

温水と冷水を行き来すると、血管が収縮したり拡張したりするポンプ効果が生じると考えられています。 Journal of Athletic Trainingによると、これにより血流が促進され、より多くの酸素と栄養素が組織に届けられ、炎症が軽減されます。

冷水療法が痛みを和らげるもう一つの方法は、神経への影響によるものです。過去の研究では、水への浸漬と低温の両方が、体内の痛みを伝える神経細胞をブロックすることを示唆しています。

冷水療法の利点の多くは、循環に対する効果に遡ることができます。

Journal of Athletic Training に掲載された前述の研究では、研究者らは 10 人の健康な成人に、片方の下肢を水中に浸し、もう片方の下肢を水上に置く造影水セッションを 30 分間受けさせました。彼らは、造影剤水療法により、水に浸かっていない脚と比較して、水に浸かった脚の筋肉の循環が大幅に改善され、酸素レベルが増加したことがわかりました。

循環系 (心血管系とも呼ばれる) は血液を肺に送り出し、心臓を介して体の残りの部分に酸素を送ります。心臓と血管がこれらの機能をよりよく実行できるほど、体内の老廃物をより効果的に除去できます。最終的な結果は？クリーブランドクリニックによると、より健康な臓器、筋肉、組織。

冷水の爽やかな効果は、気分をすぐに高揚させてくれるかもしれません。

過去の研究では、冷水に体を浸すとドーパミン濃度が 250% 増加することが明らかになりました。クリーブランドクリニックによると、ドーパミンは気分の調節に重要な役割を果たしているため、「気分を良くする」ホルモンとして知られています。

ニューヨーク市特殊外科病院の運動生理学者、CSCSのマシュー・ウェルチ氏は、「ドーパミンは現時点で私たちの精神状態を高めてくれます。また、一日を通して精神的な鋭敏さと注意力を高めるのにも役立ちます」と語る。

さらに、インドネシアで行われた最近の小規模な研究では、週に4日、20分間の冷水風呂（華氏68度から86度）に入ると、痛風患者の痛みが軽減され、全体的な生活の質が改善されたことがわかりました。被験者はまた、4週間の研究が終わるまでにストレス、不安、うつ病が軽減されたと報告した。ただし、気分の改善の一部は痛みと可動性の改善によるものである可能性があり、必ずしも冷水療法に直接起因するとは限りません。

覚えておいてください：一部の研究では、冷水療法がうつ病や不安症に効果がある可能性があることを示唆していますが、冷水療法は気分障害に対する従来の治療に代わるものではないとビール博士は言います。

寒さに耐えられるよう定期的に挑戦することは、回復力、または他のストレスの多い状況が発生したときに対処する能力を身につけるのに役立つ可能性があります。

「制御された方法でそのようなタイプの刺激に体をさらすことについては、言うべきことがたくさんあると思います」とウェルチは言います。

冷水にさらされると、アドレナリン、エピネフリン、ノルアドレナリン（ノルアドレナリンとしても知られる）などのホルモンの放出が引き起こされる、と彼は言う。実際、過去の研究によると、冷水に浸すとノルアドレナリン濃度が 530% 増加しました。

さらに、定期的に冬に海水浴をする人を対象とした調査では、海水浴をしない人に比べて、この習慣が自己申告によるストレスレベルの低下と幸福感の向上に関連していることが判明した。

このホルモンの放出は、体の自然なストレス反応の一部です。「冷水のようなストレス要因にさらされると、私たちは警戒段階を経ます」とウェルチ氏は言う。「その後、私たちの体がストレス要因に適応する抵抗段階が始まります。」最終的には、冷たい水に対してより耐性ができるポイントに到達します。

「これは肉体的な効果というよりも精神的な効果ですが、不安に苦しんでいる人や、単に自分をコントロールできないと感じている人にとって、極限状況に置かれても冷静さを保つことができるということを体と心に教え始めるには、冷水療法が効果的です。素晴らしいことになるよ」とリアリーは言う。

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